睡前丰胸的瘦身操

2017-07-10 11:38:16 来源:

饱满的胸部是所有女士都渴望具有的，由于这是作为女性的最大吸引力。对胸部来讲，大小固然很重要，不过，饱满坚挺才是美丽胸部的第1原则哦!下面就为大家介绍1组精选的丰胸小体操，每晚坚持15分钟，坚挺美胸不再是梦想!腾讯微博的网友快来试试吧。

Step1

站立在地面上，双脚分开与肩同宽，翻转手掌向外。双臂抬起约30度，两肩向后打开，扩胸，使胸部向前挺。此时眼睛注视前方，收紧腹部和臀部，保持自然呼吸。

Step2

脚部动作保持不变，向下弯腰90度，背部与地面在同1直线上，然后将手臂翻转使手背相对。含胸夹紧双臂让双手的手段相碰。保持动作5秒后回到step1，再次继续，重复动作5次。

Step3

躺在垫子或床上，在头下方放1个枕头，让上腰部也枕在枕头上，双手在体侧45度打开，手掌朝上。双脚并拢，眼睛看向天花板，自然呼吸。

Step4

用力吸气，吸紧腹部，让胸部上挺，同时将双手向脑后舒展，伸过头部，手臂伸直并翻转，让手背相对，双手尽可能夹在耳侧，此时要注意绷紧脚尖，双腿伸直。保持动作5秒后回到step1，再次继续，重复5次。

Step5

平躺在垫子上，双腿并拢并曲起，腿部与地面构成1个3角形。右手握住哑铃(可以用矿泉水瓶装满水代替)举向天花板，注意手臂要伸直，眼睛看向哑铃。

Step6

吸气，将右手再次举高，使右肩膀离开地面。此时要注意收腹，并且全身除右肩部都必须紧贴于地面，不要抬起。保持动作5秒，将肩部收回，回到step1。重复动作10次后换左手进行。

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