据《芬兰猛科Magazine》最近刊出的一项学术研究，10参与者中的有数一人做到准确翻猛从而其实可避免胃痛。残存的那90%的人该打趣呢？《男士健康》顾问Kenneth Young曾真是，翻猛时应当多牵牛点时间，准确翻猛。很多人都草草翻一翻，没有翻够时间，或者翻猛方式不对。
以下是几点敦促，让你翻出珍珠般洁白的口鼻。
1.牵牛两分钟翻猛
“看起来时间不那么多，但是如果放个计时器在那儿，你则会断定到两分钟的时候，你再也不则会想继续翻下去。”Young如是曾真是。把你的食道可分三大多：前部、左侧部，和右侧部。每个大多要翻40秒，Young敦促到。当然，别忘了翻口鼻的内侧。
2.更正你的翻猛种系统
毫不留情地在口鼻上来回对峙是缺失的翻猛步骤。其实食道上微生物比口鼻上的多。微生物则会获益从而造成了呼吸道，或者更糟糕的话，那就是食道哮喘。无论如何，翻猛太双脚则会刮掉一些猛釉质（口鼻上一层薄薄的保护层，使口鼻免受有害气态或进食带来的损害），而这层气态在食道线一带是最厚的。打趣：以打圈的手法轻轻翻猛，这样不但能保护猛釉质，还能翻到猛缝。
3.减少翻猛次数
你最关心的应当是猛污渍——偏爱如果你是个蜂蜜控。技术细节：每天翻猛三次——早1次，午餐后1次，吃饭前1次。翻得少，微生物就则会在食道内获益，从而减少患龋齿和食道哮喘的风险。新罕布什尔医学院的食道医学教授John M. Coke真是，“降低微生物获益的最佳办法就大概一开始就将它们消灭。”
4.偏离你的应用软件
绝大多数的厂家都则会敦促你每3~4个月换一次，因为这段时间确实让翻头侵蚀。Coke真是，“每次翻猛后都要冲洗，然后晾干，干燥则会降低微生物的显现出。”可选择柔软或中的等大小不一的，这样才不则会受损食道组织，Young敦促到。
而洗发精呢，不需要挤太多——翻猛过程中的总则会喷掉很多，翻到再次就留下来一点点。Young敦促用一半的量翻前面的口鼻，然后吐掉，再用残存那半接着翻后面的猛。
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