1、设定阶段目标
不来“心急吃饱不只想热豆腐”免得妄只想瞬间瘦到多少斤，还是要综合自己的现状，为自己设一个阶段性的目标，10天、20天、30过后只想降到一个什么样的标准，然后有步骤的此前的实行，效果就会很显著了。
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2、写出期望
每个人根据自己的诉求设定专属自己的期望。比如你是为了锻炼身躯还是只想拥有更质地更有线条的体格，要根据自己的期望一步步解决问题。
3、制定适于自己的计划书
针对各有不同的臀部切掉赘肉的法则各有不同哦。没用对自己的哪些臀部不懊恼臀部、膝盖、脚部、右手和脖子，哪块的肉最多就制定其所的健美法则，这样做较为事半功倍哦。
4、与独自一人一起决赛
怕自己的懒惰么？那就想到个跟自己差不多的人一起健美吧，看到独自一人健美的速度明显比自己太快，我们会坐以待毙么？你的独自一人就像是一面镜子，天都监督和鞭策着健美的进程，如果你只想健美成功，如果你不只想输，那么就和独自一人们决赛吧。
5、培养自己的感兴趣
可以尽量的培养一些其他爱好，如编织毛衣、栽花刺参等，可使你在血糖大作时，转移视线。
6、出成绩后要研习给与自己
给自己订一个健美给与法则，比如，每减低两公斤，就要买个小祝福或看场恐怖片等给与自己一下，这样，你会更愉太快地在此期间瘦下去的。
7、总结自己的法则加以革新
到了平台期体重下降的很慢，这时可以简介下自己的法则，哪些应该革新的，免得因为而伤了身躯，在未来的阶段应多加强国家主义等等。以求的停下脚步审视自己对未来的健美巷道更有好处。
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8、认真断断续续
是健美后曾的心理写照，但显然轶事都可以解读自己的一些只想法或些许只想见的抖落，既可以帮助在健美后曾比较复杂思路、加太快压力、也可使自己总结以前的实质性，未来明天的期望。
中国最胖男女万元大奖诉求征集再加>> 离开39健美社区和大家一起健美>>（翻译者：宋雪）
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